想要瘦腿，这8个肌肉拉伸动作可行吗？

想要瘦腿，这8个肌肉拉伸动作可行吗？

女人们常常叹气自己的腿太粗，想要在夏天穿上迷你裙也不敢露出自己的大腿。怎样让我们的腿变得更加苗条呢？其实，拉伸是个好办法。下面介绍8个肌肉拉伸动作，帮助你瘦腿。

1、大腿前侧肌群

首先是大腿前侧肌群。这个部位是很多女生都容易有赘肉的地方。通过以下方法可以达到很好的效果：
A. 趴在地上，让两只手臂与身体成90度，并将两只脚底放在一个稳固物体上。接着弯曲右膝盖，将右脚抬起并向屁股方向拉伸。保持5-10秒后换另一只脚再做同样的动作。

2、小腿后侧肌群

第二个部位就是小腿后侧肌群了。
A. 将左脚放在一块高出地面10cm左右的稳固物体上，稍微弯曲右膝盖，让右脚踏在地上。接着将身体向前倾斜一直到感到小腿的后侧肌肉被拉伸。保持5-10秒后换另一只脚再做同样的动作。

3、大腿外侧肌群

第三个部位是大腿外侧肌群。
A. 将身体侧倒在左边，将右脚抬高，并且弯曲右膝盖。用右手抓住右边的脚掌，然后向屁股方向缓慢拉伸大腿外侧肌群。保持5-10秒后换另一只脚再做同样的动作。

4、臀部肌群

臀部是女人最引以为傲的地方之一，同时也是很多女人赘肉滋生的地方。以下方法可以帮助拉伸臀部肌群。
A. 趴在地上，将两只手臂与身体成90度，并将两只脚底放在一个稳固物体上。弯曲左膝盖，并向屁股方向拉起左脚跟。用左手抓住左边的脚掌并保持住这个姿势5-10秒钟后再换另一只脚再做同样的动作。

5、腓肠肌

腓肠肌是人们经常忽视的部位，但它确实影响我们的体形。以下是如何拉伸腓肠肌。
A. 坐在地上，将左腿向前伸直，用右脚趾触碰到左边的脚掌。接着用手抓住右边的小腿并且向身体方向缓慢拉伸。保持5-10秒后换另一只脚再做同样的动作。

6、大腿内侧肌群

大腿内侧肌群也是女生们常常希望能瘦下来的部位之一。
A. 坐在地上，使两只底部贴在一起，然后轻轻把两只双脚推开，直到感到大腿内侧肌群被拉伸。保持这种姿势15-30秒钟。

7、小腿前侧肌群

对于小腿前侧肌群，以下方法可以帮助你拉伸。
A. 将一个稳固物体放在身体正前方，然后跨出一步并将左脚放在物体上。稍微弯曲右膝盖，并让右脚站在地上。接着让左脚向后弯曲并保持5-10秒钟，然后换另一只脚再做同样的动作。

8、大腿后侧肌群

最后一个部位是大腿后侧肌群。以下方法可以帮助你拉伸。
A. 坐在地上，把左腿直挺，然后将右脚放到左腿的外侧。接着用两只手臂抱住左脚的小腿部分并向前倾斜身体。保持5-10秒后换另一只脚再做同样的动作。

以上这些简单的肌肉拉伸动作能够帮助我们有效地瘦腿。在进行这些动作之前一定要先热身，以避免拉伤。同时还要注意身体动作的正确性和平衡性。相信只要坚持练习，瘦腿就不是问题啦！