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夏天来了，防晒成为了我们日常护肤的必备功课。但是，除了用防晒霜外，我们也可以从饮食上入手，选择一些富含抗氧化成分和维生素的水果，来帮助我们有效地防晒。
西瓜是夏季最受欢迎的水果之一。它富含维生素C和β-胡萝卜素等抗氧化成分，能够帮助减轻皮肤受紫外线辐射的伤害。除此之外，西瓜还含有大量的水分，能够补充皮肤所需的水分和营养。
葡萄柚也是一种很好的防晒水果。它富含类黄酮、多酚、维生素C等抗氧化成分，能够帮助减轻皮肤受紫外线辐射引起的自由基损伤。葡萄柚还有利尿作用，可以帮助消除体内多余的水分和毒素。
再次，番茄也是一种不错的防晒食物。番茄中含有丰富的番茄红素和维生素C，能够保护皮肤免受紫外线辐射的损害。番茄还富含纤维素和钾等营养素，有助于促进消化和排泄。
橙子也是一种非常适合夏季食用的水果。它富含维生素C和多酚等抗氧化成分，可以帮助减轻皮肤受紫外线辐射引起的伤害。橙子还含有丰富的果胶和膳食纤维等营养素，能够帮助调节肠道功能、降低血脂和血糖。
在选择防晒水果时，我们也需要注意避免过量摄入糖分和热量。建议每天食用不超过两份水果，并注意合理搭配其他膳食搭配，如蔬菜、优质蛋白质等。
在夏季防晒的功课中，我们可以从多方面入手，选择一些营养丰富、富含抗氧化成分的水果来保护我们的皮肤。但是，不能仅仅依靠饮食来进行防晒，还需要结合其他防晒措施，如用防晒霜、避免在阳光强烈时段活动等。让我们共同享受一个健康、美丽的夏季吧！